Comment commencer la boxe en 7 étapes ?

Vous avez vu vos boxeurs préférés s’affronter et vous voulez essayer vous-même, mais vous ne savez pas par où commencer.

Quels que soient vos objectifs, ces 7 étapes pour débuter la boxe sont universelles et peuvent être utilisées par tous ceux qui veulent se lancer dans le « noble art ».

ÉTAPE 1 – IDENTIFIEZ VOTRE MOTIVATION

Qu’est-ce qui vous a décidé à vous mettre à la boxe ? Souhaitez-vous participer à une compétition ? Si c’est le cas, jusqu’où voulez-vous aller ? Ou voulez-vous simplement améliorer votre forme physique ?

Pour beaucoup de nouveaux venus, ces questions resteront sans réponse tant qu’ils n’auront pas tenté leur chance. En revanche, ceux qui sont déterminés dès le départ à atteindre leurs objectifs ont plus de chances de les réaliser.

Cela ne signifie pas que vous devez viser le titre de champion du monde (bien qu’il n’y ait rien de mal à cela), mais plutôt que vous devez prendre les choses étape par étape.

Votre motivation initiale peut être de concourir en tant qu’amateur, puis de devenir professionnel et de vous battre pour un titre régional avant de passer à autre chose.

Identifiez votre motivation et décomposez ensuite les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. Les revers sont inévitables en cours de route, mais ils sont simplement des « appels à l’action » pour améliorer une partie de votre jeu ou une autre.

ÉTAPE 2 – SE PROCURER LE BON ÉQUIPEMENT

Que vous ayez l’intention de concourir pour la gloire ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre forme physique, assurez-vous d’avoir l’équipement adéquat.

La plupart des clubs de boxe mettent à votre disposition certains articles, comme des gants et un casque, mais je vous conseille vivement de vous procurer le vôtre, car le matériel partagé est souvent usé, déchiré et insalubre.

Si vous êtes à court d’argent, le premier article dont vous aurez besoin est une bonne paire de gants de boxe durables. Par le passé, j’ai commis l’erreur d’acheter des gants bon marché qui se sont déchirés autour du pouce et à l’intérieur au bout de quelques semaines.

C’est une bonne idée d’investir dans une bonne corde à sauter pour l’entraînement, car vous en ferez beaucoup. Si vous prévoyez de faire du sparring, vous aurez besoin d’un casque de protection, d’une protection de l’aine et d’une protection des gencives. Vous pouvez également investir dans une paire de baskets de boxe pour garder vos pieds légers. Vous pouvez retrouver tous les contenus sur les différents équipements de protection en cliquant ici. Nos articles vous aideront à vous aider dans vos choix de matériel, quel que soit votre niveau.

ÉTAPE 3 – APPRENEZ LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DE LA BOXE

Vous avez peut-être déjà vu des boxeurs professionnels s’affronter, et vous avez peut-être même appris une chose ou deux d’eux. Cependant, si c’est la première fois que vous vous entraînez à la boxe, il est essentiel que vous compreniez les principes de base.

Cela implique d’adopter une position correcte, d’apprendre à vous protéger et à lancer des coups-de-poing et des combinaisons de base, ainsi que d’apprendre à bouger correctement les pieds. Intégrez ces principes à votre routine quotidienne. N’essayez pas d’imiter votre combattant préféré s’il laisse tomber ses mains ; vous apprendrez rapidement à vos dépens que ce n’est pas une bonne idée.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la maîtrise des principes fondamentaux, et au fur et à mesure que vous gagnez en expertise, vous serez en mesure d’établir votre propre style. Vous saurez alors ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, sans prendre de mauvaises habitudes.

ÉTAPE 4 – SE METTRE EN CONDITION

Se mettre en forme est un processus que vous suivez tout au long de votre entraînement, mais c’est aussi une décision de style de vie. Pour vous entraîner efficacement, vous devez suivre un bon plan de nutrition. La rapidité et la facilité avec lesquelles vous obtenez des résultats physiques dépendent de ce que vous mangez et de la façon dont vous vous entraînez.

Si vous avez beaucoup de graisse corporelle, faites beaucoup d’exercices cardio à haute et basse intensité comme le sprint et le jogging. Au lieu de soulever des poids plus lourds, visez des poids plus légers avec un nombre de répétitions plus élevé.

Le shadowboxing avec des poids de 0,5 à 1 kg dans chaque main pendant 3 x 3 minutes avec une minute de repos entre les deux est un exercice formidable. Au lieu d’apporter plus de muscles qui vous gêneront, cela tonifiera le haut de votre corps. Vous pouvez également faire des rounds intenses sur sac de frappe, ce qui est un excellent moyen de faire de l’exercice.

La boxe étant une activité à fort impact et à haute intensité qui nécessite beaucoup d’énergie, la mise en forme est la deuxième partie la plus cruciale de ce sport après l’apprentissage des principes fondamentaux. Vous pouvez être le meilleur combattant du monde, mais si vous n’êtes pas en forme, vous perdrez contre des adversaires moins talentueux et en meilleure forme.

ÉTAPE 5 – COMMENCER LE SPARRING

La première fois que vous commencez à vous entraîner, avant même de monter sur le ring, vous avez les nerfs à vif. Il n’y a pas de méthode optimale pour s’y préparer ; vous devez simplement y aller et mettre en pratique ce que vous savez déjà.

Malgré tout, en raison de toute l’énergie nerveuse, vous allez certainement vous essouffler après le premier round.

Après quelques séances, vous vous y habituerez et vous remarquerez que vous êtes capable de contrôler votre énergie de manière beaucoup plus prudente. Lorsque vous vous entraînez pour la première fois, gardez les points suivants à l’esprit :

• Le sparring doit être utilisé pour apprendre plutôt que pour combattre votre partenaire.
• Améliorez votre vitesse, votre précision, votre timing, votre technique, votre défense et vos mouvements en travaillant sur votre vitesse, votre précision, votre timing, votre technique, votre défense et vos mouvements. Ne mettez pas toujours l’accent sur la force.
• Au minimum, trouvez un partenaire d’entraînement expérimenté qui ne cherche pas à vous faire tomber à la renverse (bien que certains gymnases essaient de tester votre courage dès le début, alors soyez prêt).
• Si vous vous blessez d’une manière ou d’une autre et que cela vous fait très mal, laissez vous guérir avant de vous entraîner ou de faire tout type d’entraînement qui pourrait l’aggraver.

ÉTAPE 6 – LA COMPÉTITION

Votre objectif est peut-être de participer à des compétitions en tant que boxeur amateur à l’avenir, mais quel est le bon moment ? La réponse à cette question est déterminée par l’un ou les deux facteurs suivants :

• Lorsque vous avez accumulé suffisamment d’expérience en matière de sparring.
• Quand votre entraîneur pense que vous êtes prêt.

La fréquence à laquelle vous frappez votre adversaire et la quantité de coups que vous recevez en retour sont généralement des indicateurs de la qualité de votre entraînement. La capacité à frapper et à éviter d’être frappé est au premier plan de la boxe, en particulier chez les amateurs. Lorsque vous obtenez régulièrement de bons résultats à l’entraînement, cela renforce votre confiance et vous donne le sentiment d’être prêt pour la compétition.

Si, au contraire, vous êtes comme beaucoup d’autres boxeurs qui procrastinent à l’excès, votre entraîneur devrait intervenir et vous dire que vous êtes prêt, même si vous ne le croyez pas. C’est souvent le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer à l’action. Votre entraîneur planifiera des combats pour vous à cet égard, et tout ce que vous avez à faire est de vous présenter dans votre meilleure forme physique.

ÉTAPE 7 – S’AMÉLIORER CONSTAMMENT

Que vous gagniez, perdiez ou fassiez match nul, vous devez constamment analyser votre combat et améliorer les aspects de votre jeu qui doivent l’être. Si votre adversaire vous mettait la pression et que vous aviez du mal à le repousser, vous devez améliorer votre jab.

Ne vous penchez pas trop en avant si vous vous faites souvent prendre par l’uppercut. Vous devez vraiment décomposer ce que vous devez améliorer et comment vous allez le faire.

Regardez beaucoup de vidéos d’autres boxeurs comme Mike Tyson, Bernard Hopkins et Floyd Mayweather Jr. qui sont fondamentalement et techniquement solides. Ils ont tous des problèmes avec certains combattants, mais faites attention à la façon dont ils analysent et s’adaptent à leurs adversaires.

Si vous voulez vraiment réussir dans la boxe, vous devez en faire un mode de vie. Imprégnez-vous de l’état d’esprit et du mode de vie d’un athlète ou d’un boxeur professionnel. Vous ne faites que vous tromper vous-même si vous faites des économies. Ce n’est pas un chemin facile vers la gloire, mais il vaut la peine d’être emprunté.

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