Le crochet est un coup standard dans les sports de combat comme la boxe, le muay thaï et d’autres arts de combat. La main dominante du boxeur et une rotation explosive de la hanche à partir de l’arrière sont généralement utilisées pour le délivrer. Si vous regardez régulièrement des combats de boxe, vous avez certainement remarqué qu’un crochet bien placé peu être dévastateur et provoquer un KO spectaculaires. Et même si placer un bon crochet peut sembler facile, cela exige de nombreuses heures d’entraînement pour parfaitement le maîtriser.
Alors si vous voulez améliorer votre technique et lancer des crochets dévastateur dans le ring, lisez cette article !
Position et technique
Une position de combat solide et bien ancrée est la pierre angulaire de tout coup de poing. Les pieds écartés de la largeur des épaules et le côté dominant à l’arrière, adoptez la position standard de la boxe. Votre épaule principale pointe vers l’adversaire et votre corps est incliné à 45 degrés. Vous devriez pouvoir tracer une ligne entre votre talon arrière et votre orteil principal en direction de votre adversaire. Votre pied avant est pointé vers l’avant et votre pied arrière est pointé sur le côté. Vos hanches doivent être légèrement poussées vers l’arrière pour former une flexion naturelle des genoux, avec 60% de votre poids sur votre jambe arrière et 40% sur votre jambe avant. L’épaule avant est légèrement plus haute que l’épaule arrière en raison de la répartition du poids entre les jambes.
Vous pouvez appliquer la plus grande force à votre crochet en faisant pivoter vos épaules et vos hanches dans cette position de base. Drian Francisco, champion du monde de boxe WBA est un excellent exemple de la posture à adopter :
Jeu de jambes
Il est essentiel de renforcer votre jeu de jambes afin de lancer un crochet plus fort et plus puissant. Assurez-vous que plus de la moitié de votre poids repose sur votre jambe arrière avant de tenter un croisé ferme. Cela vous aide à optimiser votre puissance et s’appelle charger un coup de poing. Vous faites un quart de pas vers votre pied d’attaque et vous tournez votre pied arrière pour lancer votre croisé, en lançant votre hanche dans votre coup de poing. La biomécanique du crochet est très similaire à celle de tout autre sport où l’on génère de la puissance, comme le golf, le baseball ou le football. Votre puissance part du sol, et non de vos épaules, comme on le croit souvent à tort.
Transfert de poids
Le transfert de poids est un autre élément essentiel pour lancer une crochet plus fort et plus puissant. Dans votre posture de combat, vous devez avoir le même poids sur les deux jambes. Lorsque vous pivotez pour frapper, le changement de poids entre vos jambes vous fournira une force de frappe importante. C’est pourquoi la majorité des boxeurs placent leur main dominante sur leur dos lorsqu’ils lancent un crochet. Cela leur permet de pivoter et de transférer plus de poids sur leur jambe de tête. La difficulté dépend de l’importance du poids et de la rotation dans le croisement. Floyd Mayweather, par exemple, ne tourne pas et transfère tout son poids sur sa jambe avant lorsqu’il effectue un croisé. Il peut tirer rapidement son corps vers l’arrière pour rester insaisissable pendant son croisement parce qu’il ne transfère pas tout son poids sur sa jambe avant. En revanche, un boxeur comme Deontay Wilder sacrifie la rapidité du mouvement au profit de la puissance explosive en plaçant tout son poids sur sa jambe avant lors d’un cross.
Le changement de posture est une composante supplémentaire du transfert de poids. Vous devez déplacer tout votre poids sur votre jambe de tête afin de lancer un croisé avec le plus de force possible. Le problème est que vous ne pouvez pas gérer votre élan aussi bien, ce qui peut créer une brèche pour un contreur habile. L’une des solutions consiste à changer de position et à faire un pas en avant au moment de lancer le crochet. Cela vous permet de garder le contrôle de votre corps tout en exécutant un croisement mortel avec tout votre poids et votre élan. En boxe, cette technique est appelée le déplacement de Fitzsimmon, le premier champion du monde de boxe dans trois divisions. Une fois que vous avez pris la position opposée, vous pouvez continuer à donner des coups de poing ou simplement avancer à nouveau dans votre position d’origine. Le légendaire Joe Louis a utilisé cette technique avec beaucoup de succès. Son puissant crochet du droit est à l’origine de son surnom, The Brown Bomber.
Combinaison un-deux
Bien qu’un croisé lancé seul puisse être très efficace, une combinaison d’un et de deux croisements augmente le potentiel du croisé en tant que coup de poing. La biomécanique de base des coups de poing est à l’origine de ce phénomène. Le fait de donner un coup d’estoc implique de tourner l’épaule principale en direction de l’adversaire. Cela charge encore plus votre crochet et place un poids supplémentaire sur votre jambe arrière. Pour projeter votre crochet sur votre adversaire avec une force explosive, reculez votre épaule principale tout en faisant pivoter votre hanche et votre épaule arrière. En outre, le coup d’estoc dissimule l’emplacement de votre main arrière, de sorte que vous pouvez le lancer sans donner à votre adversaire la moindre idée de ce que vous avez l’intention de faire.
Sac lourd
Un crochet plus lourd et plus puissant ne peut être développé qu’avec l’aide d’un sac de frappe. N’importe quel type de sac peut vous être très utile, mais plus il est lourd, mieux c’est. Placez-vous face à un sac lourd en position de combat, légèrement en dehors de la zone de frappe, pour vous entraîner au crochet. Pour vous assurer que votre croisé atterrit, faites une petite foulée et donnez un coup d’épaule. Une fois que vous avez déterminé votre portée, effectuez un crochet puissant et faites-le suivre d’un léger coup d’estoc. Assurez-vous que votre pied arrière est tourné, que vos hanches sont en rotation et que votre poing est tourné de manière à ce que votre coup de poing entre en contact avec votre index et votre majeur. Au début, vous devez le faire très lentement, en douceur, sans à-coups ni pauses. Augmentez progressivement la vitesse si vous vous sentez à l’aise. Bien que le développement de la puissance soit l’objectif principal, il est crucial d’éviter de prendre de mauvaises habitudes qui pourraient vous nuire en tant que combattant. Avant, pendant et après le lancer de la combinaison une-deux, assurez-vous que votre centre de gravité est abaissé et que votre menton est rentré. En boxe, on appelle parfois cela s’asseoir sur ses coups.
Les concepts et les exercices décrits ci-dessus augmenteront sans aucun doute la puissance de vos crochets. Bien que la méthodologie soit simple, le développement d’un crochet plus puissant nécessite de nombreuses heures d’efforts et de dévouement. Incorporez ces idées à votre entraînement et faites-nous savoir à quel point votre crochet s’améliore !
