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Comment mettre des bandes de boxe ? (Tutoriel complet)

Il existe beaucoup d’équipement permettant d’assurer sa sécurité pour pratiquer la boxe. Et les bandes de boxe sont un de ses équipements considérés par certains comme indispensables. L’acte d’envelopper vos mains est une partie importante de l’entraînement de boxe. Les boxeurs enveloppent leurs mains pour protéger les muscles, les tendons et les ligaments de la main et du poignet. Que vous travailliez sur un sac de frappe, des pattes d’ours, ou en sparring, la boxe est un sport de contact qui sollicite beaucoup vos mains et vos poignets.

Si vous voulez en savoir plus sur le type de pression que subissent vos mains, sur la façon de prévenir les blessures et sur la façon d’envelopper vos mains pour la boxe, poursuivez votre lecture.

À propos de vos mains

Prenez le temps d’apprécier ce que vos mains accomplissent pour vous au quotidien, ainsi que les difficultés que vous rencontreriez si elles étaient blessées.

Vos mains comptent 27 os, tous de tailles et de formes différentes. Les carpiens (les os du poignet), les métacarpiens (les os du centre de la main) et les phalanges (les os des doigts) sont les trois types d’os qui composent votre main (vos doigts). Tous ces os et articulations travaillent ensemble pour vous permettre d’accomplir les tâches que vous devez accomplir dans la vie, qu’il s’agisse d’ouvrir des portes, de taper sur un ordinateur ou de vous entraîner dans des sports de combat.

En d’autres termes, il est essentiel de prendre des précautions pour éviter une blessure à la main pendant l’entraînement. C’est pourquoi il est crucial d’apprendre à envelopper vos mains pour la boxe et d’utiliser des gants de boxe.

Force et pression pendant l’entraînement de boxe

Parlons de ce que subissent vos mains et vos poignets pendant l’entraînement, maintenant que nous avons abordé les raisons pour lesquelles vous devez les envelopper.

En plus de la simple force que vous appliquez à vos articulations, vos mains et vos poignets. Le type de pression que vous subissez est influencé par un certain nombre de facteurs, à la fois ambiants et conditionnels, notamment :

  • Le type de coup – Si un direct est rapide, un crochet du gauche bien placé peut être mortel pour un adversaire non préparé et pour vos mains non préparées.
  • Le placement du coup de poing – Vous pouvez vous fouler la cheville si vous sautez à la corde et faites un petit faux pas. Le même principe s’applique à un coup de poing légèrement hors cible.
  • Position de la cible – Si votre partenaire d’entraînement est plus grand ou se tient plus près de vous que d’habitude, cela peut affecter la façon dont vos coups tombent.
  • Rigidité du sac – Un nouveau sac de frappe peut avoir un effet complètement différent de celui que vous utilisez à la maison.
  • Le poids du gant – Même de petites différences de poids peuvent affecter la façon dont vous donner un coup de poing et l’impact qu’il a sur vos os et vos articulations en dessous. (Pour en savoir plus sur les tailles des gants de boxe : consultez notre article ici)

En un mot, tout peut arriver pendant une séance d’entraînement. Prévenir une blessure à la main ou une petite fracture en prenant des mesures pour protéger vos articulations et vos tissus mous vous aidera à rester actif pendant des années. Soyez proactif en enveloppant vos mains pour vous entraîner si vous aimez la boxe et les sports de combat. C’est quelque chose que les boxeurs professionnels font tout au long de leur entraînement, et c’est quelque chose que vous devriez faire également.

bande boxe

Comment les bandages aident-ils ?

Les bandages sont destinés à fournir un soutien mécanique à votre poignet et à votre main dans les cas où ces variables peuvent nuire à la santé de vos poings. De plus, si vous avez de petites mains, les wraps peuvent remplir l’espace de votre gant, réduisant ainsi la friction et le mouvement.

Ne tombez pas dans le piège de croire que la boxe est dangereuse. Les blessures surviennent dans tous les sports. Vous pouvez protéger votre corps et vous entraîner à tout âge en prenant les bonnes précautions plutôt que de prendre des raccourcis.

Les bandages sont surtout utilisés pour couvrir vos articulations et soutenir vos poignets.

Protéger vos articulations pendant l’entraînement

Vos articulations, bien sûr, supportent le poids de votre entraînement de boxe. La force répétitive s’accumule au fil du temps, que vous vous battiez avec un partenaire ou que vous frappiez sur le sac de frappe. Une couche supplémentaire de rembourrage entre vos articulations et la cible protégera vos articulations et évitera qu’une fracture mineure ne devienne un problème majeur par la suite.

L’utilisation de bandages sous vos gants au lieu d’une longue pause pour soigner vos mains vous aidera à mener à bien chaque séance d’entraînement. Chaque fois que vous allez à la salle de sport, mettez cette couche supplémentaire de rembourrage. Si vous oubliez d’apporter vos enveloppes ou vos gants à la salle de sport, louez ou empruntez-en au lieu de vous entraîner sans eux.

Stabilisation des poignets pendant l’entraînement

Les poignets sont délicats. Il suffit d’un coup de poing mal placé pour provoquer une blessure catastrophique qui affectera tous les aspects de votre vie. Envelopper vos poignets peut vous aider à éviter l’hyperextension, qui peut vous tenir à l’écart du ring pendant longtemps. Bien qu’il soit important de renforcer vos ploignets en dehors de la boxe, il est essentiel de maintenir un soutien et une protection externes pendant votre entraînement.

Quand faut-il utiliser des bandes de boxe ?

L’enveloppement des mains pour la boxe est quelque chose qu’il est important de faire avant chaque séance d’entraînement, dès lors qu’il est prévu de faire des exercices impliquants des coups, que ce soit sur sac de frappe, ou en sparring.

Techniques d’enveloppement

Il existe de nombreuses techniques d’enveloppement des mains pour la boxe, mais la chose la plus importante à retenir pour chaque pratiquant est que les articulations et les poignets doivent être protégés contre les blessures.

Bien que nous enseignons une approche d’enveloppement de base, gardez à l’esprit qu’elle variera en fonction de la taille de votre poignet et de votre main, ainsi que de la zone que vous souhaitez protéger. Avec le temps, vous aurez une préférence pour la façon dont vous voulez envelopper vos mains et vous vous sentirez plus à l’aise pour le faire vous-même plutôt que de demander à un entraîneur de le faire pour vous.

Comment s’envelopper les mains pour la boxe ?

Il est facile d’envelopper vos mains pour vous préparer à la boxe. Il suffit de suivre les instructions de Gloveworx en 10 étapes.

  1. Commencez par enrouler fermement l’écharpe, en commençant par le velcro et en terminant par la boucle du pouce.
  2. Passez votre pouce dans la boucle et commencez à envelopper le dessus du poignet.
  3. Enroulez deux fois le bas du poignet et deux fois le haut du poignet.
  4. Enroulez autour du pouce, puis sur le dessus de la main jusqu’au poignet.
  5. Enveloppez votre poignet jusqu’au dessus de la main et enveloppez vos jointures deux fois.
  6. Faites descendre l’écharpe sous la main et par-dessus le pouce.
  7. Passez-la à travers la toile de chaque doigt et revenez à la base du pouce à chaque fois. Certains compétiteurs préfèrent un peu plus de rembourrage autour de leur majeur.
  8. Revenez aux articulations et enroulez-les deux fois de plus pour un dernier rembourrage.
  9. Enroulez l’écharpe autour de votre main et de votre poignet jusqu’à la fin.
  10. Assurez-vous que l’écharpe est bien serrée et fixez-la avec la bande Velcro ou le ruban adhésif.

Lorsque vous mettez des bandes de boxe, assurez-vous que votre paume est plate et que vos doigts sont larges à tout moment afin d’obtenir un enroulement confortable.

Types de bandages de poignet

Si vous voulez fabriquer vos propres bandages, choisissez-en un qui soit de la bonne longueur pour vos mains. Les personnes ayant de petites mains, en particulier les enfants, doivent trouver le bon équilibre entre protection et mobilité.

Les bandages mexicains, les bandages en tissu, les bandages élastiques et les bandages en gel, pour n’en citer que quelques-uns, font partie des nombreuses variétés de bandages et de gants que les boxeurs apprécient pendant leurs exercices. Trouvez ce qui vous met le plus à l’aise, ou demandez à l’un de nos entraîneurs de vous faire des suggestions. Si vous comptez passer beaucoup de temps dans une salle de boxe, un rouleau d’enveloppement portable est également un bon investissement.

Quelques conseils sur l’utilisation des bandes de boxe

Tout doit être agréable ! Lorsque vous ne serrez pas le poing, votre main est détendue, et lorsque vous la fermez, elle se tend. C’est probablement trop serré si vos mains vous font mal après seulement 30 minutes ou si le bout de vos doigts devient blanc. L’enveloppement des mains peut se faire de différentes manières. Peu importe ce que vous faites, du moment que vous protégez vos mains et que vous fixez soigneusement les os ensemble.

Poignet serré ou poignet relâché, certains combattants préfèrent lancer des droites plus puissantes et enveloppent leurs poignets plus serrés. (Pour une droite raide, certains boxeurs mettent une couche de ruban adhésif sur leurs poignets avant d’envelopper leurs mains). D’autres boxeurs préfèrent des poignets moins serrés pour permettre une plus grande flexibilité avec les crochets et les uppercuts.

Les boxeurs professionnels ont une façon unique d’envelopper leurs mains. Ils enveloppent leurs articulations dans des bandes plus longues et fournissent un rembourrage supplémentaire. En raison de la force de leurs coups et de leur longue expérience de la boxe, ils ont besoin d’une protection supplémentaire.

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