Le régime du boxeur : Comment manger comme un boxeur ?

LE RÉGIME D’ENTRAÎNEMENT D’UN BOXEUR

Que vous souhaitiez un jour combattre sur le ring ou simplement vous entraîner à la maison pour vous maintenir en forme, il est essentiel de rester bien nourri et hydraté pour tirer le meilleur parti de vos séances de boxe. La déshydratation peut entraîner des crampes musculaires et un épuisement, ce qui diminue les performances et augmente le risque de coup de chaleur. De plus, pendant un exercice, un régime alimentaire inapproprié (c’est-à-dire dépourvu de repas riches en nutriments ou favorisant le développement musculaire) peut provoquer un épuisement musculaire et une faiblesse importante. De la même manière, une inflammation et un stress oxydatif accrus peuvent être causés par un manque de nutriments antioxydants et anti-inflammatoires. Mike Tyson avait lui-même adopté un régime très strict et optimisé pour être performant sur le ring (le régime de Mike Tyson).

Alors, quels sont les moyens simples d’éviter ces problèmes alimentaires typiques ? Voici nos conseils pour rendre votre alimentation équilibrée et saine, pour un boxeur :

• Lorsque vous préparez vos repas, gardez les points suivants à l’esprit :
  • 1/2 de votre assiette doit être composée de fruits et de légumes.
  • 1/4 de votre assiette doit être composée de céréales complètes.
  • 1/4 de votre assiette doit être consacrée aux protéines.
• Chaque jour, buvez au moins huit tasses (entre 1,5 L et 2 L) d’eau.
• Il faut éviter les sucreries, les collations hautement transformées, les aliments frits et les viandes rouges et transformées.
• Limitez votre consommation d’alcool, car elle peut nuire à l’apport énergétique et provoquer une déshydratation, deux phénomènes qui ont un impact sur les performances sportives.
• Entre les repas, prévoyez des collations riches en nutriments, surtout avant et après l’exercice.

QUE MANGER AVANT UN ENTRAÎNEMENT DE BOXE ?

Comme nous l’avons vu plus haut, la nourriture que l’on consomme avant l’entraînement est très importante. Tous les athlètes, et notamment les boxeurs, font attention à leur alimentation. La clé pour maximiser les performances est de manger des aliments complets et sains à intervalles réguliers.

Quel que soit le niveau du boxeur (débutant ou confirmé), il est conseillé de suivre un régime approprié pour qu’avant de monter sur le ring, ou de commencer votre entraînement, votre corps dispose de l’énergie dont il a besoin.

Il est essentiel pour les athlètes de manger des repas équilibrés et bien planifiés avant de s’entraîner pour éviter de se sentir léthargique. Gardez à l’esprit les trois principaux groupes lorsqu’il s’agit de décider quoi manger avant un entraînement de boxe : les glucides complexes, les protéines maigres et les graisses saines.

Les glucides doivent être prioritaires avant l’entraînement pour les boxeurs qui veulent augmenter leur énergie. Un repas typique de pré-entraînement comprendra :

• 50 – 60% de glucides
• 10 à 30% de protéines
• 20 à 30% de graisses

Cet équilibre est parfait pour fournir au boxeur l’énergie nécessaire à ses besoins !

Si la planification de chaque repas vous semble irréaliste, envisagez d’ajouter des boissons protéinées pour combler les manques sans avoir à vous soucier de la préparation sophistiquée des repas. Les boissons protéinées ne doivent pas être utilisées pour remplacer tous les repas, mais elles sont un excellent moyen de s’assurer que votre corps a les apports nécessaires.

Combien de temps avant un entraînement de boxe dois-je manger ?

Les repas doivent être pris régulièrement lorsque vous suivez un régime de boxeur, même les jours où vous ne vous entraînez pas. Lorsque vous planifiez une séance d’entraînement, veillez à adapter vos horaires de repas ou d’entraînement afin de laisser suffisamment de temps entre le moment où vous mangez un repas complet et celui où vous vous rendez à la salle de sport.

L’énergie contenue dans les glucides est libérée au bout de 2 à 3 heures environ, ce qui donne aux boxeurs l’endurance dont ils ont besoin pour des séances plus longues.

Combien de temps avant un combat dois-je manger ?

Si vous effectuez une séance d’entraînement plus intense ou si vous participez à un combat de compétition, prenez une bonne collation avant le combat environ 30 minutes avant celui-ci. Cela vous offrira un regain d’énergie.

Envisagez des en-cas énergétiques comme les suivants pour profiter au maximum de ce coup de fouet supplémentaire :

• Bananes et beurre de cacahuètes
• Fromage blanc avec des fruits
• Amandes ou noix de macadamia

Tous les athlètes prennent des précautions supplémentaires lorsqu’il s’agit d’alimenter leur corps. Un corps correctement nourri est essentiel pour une performance optimale à l’entraînement et sur le ring. Les aliments que vous consommez avant une séance d’entraînement ou un combat auront un impact important sur votre entraînement et votre récupération.

QUE MANGER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT DE BOXE ?

Une alimentation saine avec un équilibre approprié de glucides, de protéines et de graisses est la base d’un bon plan de régime pour la boxe. Pour rester dans une condition optimale, votre corps a besoin de proportions distinctes de chaque élément avant et après une activité intense.

Un face-à-face sur le ring ouvre incontestablement l’appétit. Et ce que vous mangez aura un impact significatif sur la rapidité de récupération de votre corps. Il est donc primordial de savoir ce que l’on doit manger après avoir boxé.

Que mangent les boxeurs ?

Comme nous l’avons dit plus haut, les trois catégories d’aliments les plus importants sont les suivants :

• Les glucides complexes : Ils fournissent aux muscles l’énergie brute dont ils ont besoin pour fonctionner.
• Protéines maigres : Elles contiennent les éléments nécessaires à la régénération du tissu musculaire.
• Des graisses saines : Elles contiennent des acides gras essentiels et facilitent l’absorption des nutriments.

Une dose régulière de ces trois éléments vous aidera à améliorer votre santé et vos performances sportives. Les boxeurs modifient les quantités de chacun d’entre eux en fonction des besoins de leur corps pendant leur entraînement. Choisir ce qu’il faut manger avant et après un combat de boxe est essentiel pour maximiser les bénéfices de la boxe. 

Que mangent les boxeurs après une séance d’entraînement ?

La boxe est un entraînement fantastique puisqu’elle combine aérobic et musculation. C’est la définition même d’un entraînement complet, mais il est également très exigeant pour votre corps. Pendant l’entraînement, l’énergie et les nutriments qui alimentent votre corps sont rapidement épuisés.

Il est donc important de récupérer et de reconstituer les nutriments perdus après un entraînement de boxe. Les boxeurs savent qu’un repas approprié après l’entraînement aidera leur corps à récupérer plus rapidement et à reconstruire des muscles plus forts.

Les protéines sont un élément important de ce processus de récupération, car elles permettent à vos muscles de se réparer. Pour accélérer ce processus, les boxeurs consomment 25 à 30 grammes de protéines dans l’heure qui suit un combat.

Que dois-je manger après la boxe ?

Pour aider votre corps à absorber les protéines le plus efficacement possible, les repas post-boxe doivent comporter un pourcentage élevé de protéines, ainsi qu’un mélange décent de glucides et de graisses.

Cet équilibre se reflète dans certains des meilleurs aliments à consommer après la boxe, tels que :

• Des œufs brouillés avec des toasts ou du pain à base de céréales complètes.
• Yaourt grec avec des fruits frais ou des noix
• De la dinde, du poulet ou du thon
• Sauté de viande maigre ou de tofu sur du riz
• Tacos avec de la viande maigre et du guacamole.

Un smoothie protéiné complet est une autre excellente alternative après un entraînement de boxe. Les shakes protéinés fournissent à votre corps tous les nutriments dont il a besoin en un seul repas. Si vous vous entraînez sur le pouce, les shakes protéinés peuvent vous faire gagner du temps. Les boxeurs ne devraient jamais sauter de repas lorsqu’ils s’entraînent, donc avoir une boisson protéinée à portée de main si vous n’avez pas le temps de préparer un repas complet est une bonne idée.

Une bonne alimentation est le début d’un mode de vie sain. C’est aussi la base pour que les boxeurs tirent le meilleur parti de leur entraînement et réussissent sur le ring. Après votre entraînement de boxe, ce que vous mangez vous aidera à retourner au sac plus fort à chaque fois.

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