Le weight cutting dans les sports de combat est une question controversée. Elle divise les boxeurs, les entraîneurs et les spectateurs, qui s’interrogent sur les avantages réels de la perte de poids et sur le bien-fondé des risques encourus. Les pesées des boxeurs professionnels ont généralement lieu entre 24 et 36 heures avant le combat. Sur la balance, le boxeur doit peser moins que le poids maximum pour la catégorie à laquelle il participe.
L’objectif d’une réduction de poids est de déshydrater le corps pour perdre du poids et de rétablir le poids avant le combat afin d’avoir un avantage dans le ring ou la cage. Le corps est soumis à de fortes contraintes tout au long de cette procédure. Si elle n’est pas effectuée correctement, elle peut entraîner toute une série de conséquences négatives, allant d’une mauvaise performance le soir du combat à des problèmes de santé très sérieux, et dans le pire des cas, la mort.
Dans cet article, nous expliquerons comment les boxeurs perdent du poids avant un combat et pourquoi on parle de « combat avant le combat ».
Avant de rentrer dans le vif du sujet
Attention : si vous ou votre athlète êtes sur le point de participer à une compétition et comptez effectuer une diminution de poids, veillez à le faire dans un cadre contrôlé en suivant les recommandations d’un médecin et d’un nutritionniste. Si vous n’êtes pas familier avec ce genre de procédé, le weight cutting peut être dangereux.
Pourquoi les boxeurs perdent-ils du poids à la dernière minute ?
Les athlètes pratiquant un sport hautement compétitif comme la boxe sont constamment à la recherche d’éléments qui leur donneront un avantage le soir du combat. Les boxeurs sont acharnés dans leur quête, utilisant tout, des techniques de préparation mentale à l’équipement de haute technologie. Néanmoins, la réduction du poids, aussi appelé weight cutting fait partie du jeu depuis si longtemps qu’elle est désormais obligatoire pour tous les boxeurs.
L’objectif est de diminuer son poids afin de rentrer dans une catégorie de poids inférieur à son poids réel, et de reprendre ce poids avant le combat afin d’avoir l’avantage sur son adversaire. Cependant, lorsque tout le monde le fait, il s’agit moins d’avoir un avantage que de ne pas être désavantagé si l’on ne perd pas de poids.
Les petites différences de poids n’ont pas autant d’importance en boxe qu’en MMA et dans d’autres sports comme la lutte et le grappling. Les boxeurs, en revanche, perdent quelques kilos qu’ils doivent reprendre entre la pesée et le combat.
La sévérité des réductions de poids varie, et certains boxeurs préfèrent ne perdre que quelques kilos, tandis que d’autres doivent perdre plus de 10 % de leur poids total. D’innombrables boxeurs ont tenté de défier la balance, et la pesée est parfois considérée comme la bataille avant le combat. Voyons comment une personne moyenne perd du poids.
Comment les boxeurs peuvent-ils perdre du poids rapidement ?
La préparation du corps commence dès le début du camp d’entraînement et se poursuit pendant quelques semaines. Un régime bien calculé avec un plan diététique cohérent garantira que la dernière semaine ne se transforme pas en calvaire. La dernière réduction de poids est normalement effectuée cinq jours avant que le combattant ne doive se présenter à la pesée.
Bien que les spécificités de la perte de poids puissent différer, les principes essentiels restent constants et peuvent être résumés en quelques étapes. L’objectif principal d’un programme de perte de poids est la gestion de la consommation d’eau et de sel.
Étape 1
L’effort final commence 5 ou 6 jours avant la pesée en chargeant le corps d’eau. De nombreux combattants boivent entre 6 et 8 litres d’eau le premier jour de la semaine de combat.
Étape 2
L’apport en eau est réduit de moitié chaque jour suivant. L’apport en glucides est également fortement limité.
Étape 3
L’étape finale consiste à évacuer le plus de liquide possible par la transpiration. Pour ce faire, on procède généralement à de longues séances de sauna et à des exercices de faible intensité, comme marcher sur un tapis roulant ou en portant une combinaison de sudation. La veille et le jour de la pesée, on consomme très peu d’eau.
Seules de petites gorgées sont autorisées pour humidifier les lèvres. Les combattants paraissent souvent épuisés et frêles dans les derniers jours d’une déshydratation totale, ce qui est le cas.
Étape 4
Le boxeur commence le processus de réhydratation et de prise de poids après avoir atteint son poids de forme (il est dans la limite de poids de sa division). Pour ce faire, il boit beaucoup d’eau (environ 1 litre par heure) et se gave de nourriture.
Il ne faut pas confondre cela avec la consommation d’une grande quantité de malbouffe. Le corps doit encore subir les épreuves de la guerre dans le ring et doit être correctement nourri pour être le plus performant possible.
Que mangent les boxeurs lorsqu’ils perdent du poids ?
La manipulation de l’apport hydrique n’est qu’une partie de l’équation. L’alimentation du boxeur est presque aussi cruciale et, si elle n’est pas bien faite, elle peut mettre en péril l’ensemble de l’effort. Tout au long de la perte de poids, les protéines doivent fournir la majorité de l’énergie et les glucides doivent être évités. Ils favorisent la rétention d’eau, ce qui est l’inverse de ce que vous souhaitez.
Bien sûr, toutes les protéines ne se valent pas, et la viande, les œufs et les produits laitiers de haute qualité sont des sources de protéines préférables. Le sel est un autre élément important du régime amaigrissant. Le sel est du sodium, qui se lie à l’eau et la stocke dans le corps, ce qui n’est pas souhaitable.
Certains boxeurs utilisent des diurétiques naturels pour les aider à éliminer l’excès d’eau. Ce n’est pas conseillé car l’utilisation excessive de diurétiques par les athlètes a conduit à leur interdiction par la majorité des organisations antidopage.
Après une bonne pesée, les hydrates de carbone deviendront votre nouveau meilleur ami et vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin pour combattre. Ils favorisent également la rétention d’eau et la prise de poids. Le riz et les pommes de terre sont riches en glucides, contrairement au sucre raffiné et aux aliments transformés.
Combien de poids les boxeurs perdent-ils généralement lors d’un weight cutting?
La quantité de poids qu’un boxeur perd varie considérablement d’un boxeur à l’autre. C’est pourquoi toutes les suggestions sont exprimées en pourcentage du poids corporel.
Étant donné que le poids supplémentaire compte davantage en MMA qu’en boxe ou en lutte, les boxeurs perdent souvent moins de poids. Un autre facteur parfois négligé est le fait qu’en boxe, les divisions sont plus grandes, avec une différence de poids de 2 ou 3 kg. Cela permet à un plus grand nombre de boxeurs de trouver une catégorie de poids plus proche de leur poids naturel.
Pour rester dans le sujet, il n’est pas rare que les athlètes de MMA perdent jusqu’à 15 % de leur poids corporel lors de la pesée et récupèrent la majeure partie de ce poids le lendemain. Par exemple, un boxeur de 75 kg lors de la pesée, peut entrer dans la cage avec un poids d’environ 85 kg.
Les normes de réhydratation sont plus strictes en boxe et certains organismes de réglementation, tels que l’IBF, empêchent les compétiteurs d’ajouter plus de poids qu’il n’en a été convenu au préalable. Il s’agit d’éviter les mesures de déshydratation excessive, qui sont préjudiciables à la santé à long terme.
Par conséquent, la réduction de poids la plus courante chez les boxeurs est d’environ 5 à 8 %.
Les boxeurs poids lourds réduisent-ils leur poids ?
À l’exception de la catégorie des poids lourds, qui n’a pas de limite de poids, toutes les divisions de poids dans la boxe ont des limites de poids inférieures et maximales. Le contrôle du poids n’est donc pas nécessaire et beaucoup moins important pour les gros bras.
Ils combattent plus près de leur poids normal, mais cela ne signifie pas qu’ils peuvent manger tout ce qu’ils veulent. Il n’est pas simple pour un homme de plus de 90 kg d’équilibrer la force, l’endurance musculaire, l’agilité et le cardio.
En MMA, ce n’est pas le cas. La catégorie des poids lourds de l’UFC a une limite supérieure de 120 kg, ce qui signifie que de nombreux athlètes doivent perdre du poids pour respecter cette restriction.
Pour conclure
Vous devriez maintenant avoir une bonne compréhension globale de la manière dont les boxeurs perdent du poids. Il convient de le répéter : cette pratique peut avoir un impact négatif important sur les performances et la santé à long terme. Malheureusement, quelques personnes sont mortes des suites d’une déshydratation extrême.
Supposons que vous souhaitiez perdre du poids en vue d’un combat. Dans ce cas, il est préférable de demander l’aide d’un expert agréé afin de bénéficier de la meilleure expérience possible et de tirer profit de l’ensemble du processus pour le combat plutôt que l’inverse.