entraînement poire vitesse

Les cinq meilleurs entraînements avec une poire de vitesse

Il existe plusieurs façons inattendues pour les boxeurs d’augmenter leurs capacités globales de boxe et leur niveau de forme physique. Les séances d’entraînement de force et de conditionnement, les poids libres et l’entraînement de base avec un ballon médicinal sont tous bénéfiques à l’entraînement des compétences de boxe.

Certaines des stratégies employées, cependant, ne sont pas surprenantes. L’utilisation d’un sac de frappe, le sparring avec des pattes d’ours, ou encore le travail sur punching-ball sont des méthodes d’entraînement très répandues. Le sac de vitesse fait partie de ces stratégies répandues ayant prouvé leur efficacité au fil du temps. C’est un outil d’entraînement de boxe qui doit être utilisé pour développer la vitesse et l’endurance tout en transpirant. Dans cet article, nous allons examiner les avantages de l’entraînement avec une poire de vitesse et cinq des meilleures routines que vous pourrez faire chez vous ou dans votre salle de boxe !

Qu’est-ce qu’une poire de vitesse ?

Vous avez peut-être vu ou essayé plusieurs types de sacs de frappe et de gants dans le studio. Le sac lourd offre une surface de frappe stable qui permet aux joueurs d’améliorer leur jeu de jambes et leur puissance. Le punching-ball peut aider les compétiteurs à améliorer leur précision et leur rythme, ainsi que leur forme cardiovasculaire. Un sac de frappe sur pied peut vous aider à améliorer les coups de poing que vous avez pratiqués en shadow boxing.

La poire de vitesse est différente des autres. Ce petit sac est suspendu au plafond par un court câble ou une chaîne, ce qui permet une amplitude de mouvement limitée. C’est un outil précieux qui est beaucoup plus difficile à utiliser qu’il n’y paraît. En raison de l’amplitude limitée de ses mouvements, le sac rebondit rapidement, ce qui vous oblige à synchroniser correctement vos coups. Depuis longtemps, les experts utilisent ces petits gadgets pratiques tout au long de leur entraînement, et les novices qui tapent dans le sac en retirent également de nombreux avantages.

poire vitesse

Comment fonctionne une poire de vitesse ?

Une planche renforcée est souvent utilisée pour fixer le sac de frappe à un plafond bas ou à un support. Si vous avez l’intention de construire votre propre salle de boxe à domicile pour continuer à vous entraîner lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au studio, vous devrez peut-être ajouter un support supplémentaire pour minimiser les vibrations et améliorer la sécurité.

Le pivot du sac de boxe est un élément essentiel de l’ensemble de l’équipement. Il s’agit de la partie qui maintient le sac sur la planche et lui permet de se déplacer sans tomber pendant une séance de frappe intense. Il se peut que vous deviez essayer plus d’un pivot de sac de frappe en fonction de votre configuration afin d’obtenir le meilleur résultat pour votre zone d’entraînement.

Enfin, il y a le sac lui-même. Une vessie en caoutchouc souple est cachée à l’intérieur du boîtier robuste et doit être remplie pendant l’installation. L’enveloppe extérieure est fabriquée dans un tissu robuste, en cuir ou synthétique, et est maintenue par des coutures renforcées qui sont censées résister à des milliers de coups au fil du temps. Pendant les séances d’entraînement, la forme en goutte d’eau permet un excellent rebond. Bien que le sac de vitesse n’ait pas la même force que le sac lourd, il peut endurer beaucoup de coups.

Recommandations concernant la taille

Commencez par l’un des plus grands sacs de frappe si vous souhaitez vous entraîner à la boxe à domicile. De nombreux novices se découragent immédiatement et rejettent le speed bag en tant qu’outil d’entraînement parce qu’ils ne s’entraînent pas avec la bonne taille. La taille supérieure vous permet de maîtriser votre technique et votre rythme avant de passer à un sac plus petit.

À lire : Notre sélection des 5 meilleures poires de vitesse disponibles sur le marché

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Les avantages de l’utilisation d’une poire de vitesse

Outre la possibilité de canaliser le Rocky Balboa qui sommeille en vous, l’utilisation d’un sac de frappe présente une multitude d’avantages. Voici quelques-uns des avantages de l’utilisation du sac :

  • Amélioration de l’endurance – Le speed bag ne s’arrêtera pas tant que vous ne l’aurez pas fait, ce qui signifie qu’au bout du compte, vous vous livrez à une guerre contre vous-même. Combien de temps pouvez-vous tenir ? Vos coudes, vos épaules et votre dos résisteront-ils à votre esprit combatif ? En effectuant certains des meilleurs entraînements de sac de vitesse décrits ci-dessous, vous augmenterez votre endurance mentale et celle du haut du corps.
  • Amélioration de la coordination – Le sac de frappe est une très petite surface à frapper, votre coordination œil-main sera donc mise à l’épreuve. Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, votre coordination main-œil s’améliorera et l’expérience deviendra moins désagréable et moins difficile.
  • Amélioration de la précision – Le principal avantage d’une meilleure coordination œil-main est une plus grande précision dans les coups de poing. Cela se répercutera sur vos routines de combat et de frappe, que vous vous entraîniez avec d’autres boxeurs ou que vous frappiez le sac avec votre meilleur direct.
  • Une meilleure puissance de frappe – La plupart des boxeurs font l’erreur de croire que l’entraînement sur sac lourd est le seul moyen de développer leur puissance de frappe. L’entraînement au sac de vitesse, en revanche, a un effet global. Vous serez capable de lancer des coups puissants plus rapidement avec l’entraînement au sac de vitesse, ce qui fera de vous une force imparable.
  • Devenir plus rapide – Le plus grand avantage des exercices avec le sac de frappe se trouve dans son nom : une frappe plus rapide ! Vous deviendrez plus rapide si vous utilisez cet outil utile. Votre temps de réaction plus rapide se traduira sur le ring et dans d’autres exercices d’entraînement.
  • Meilleures techniques de rythme – Votre rythme s’améliorera à mesure que vous augmenterez votre endurance. Vous saurez quand vous retenir et quand aller de l’avant avec des coups de poing puissants et des combos de boxe spectaculaires qui illumineront vos muscles et amélioreront vos capacités.
  • Amélioration de la santé cardiovasculaire – Outre les nombreuses capacités que vous acquerrez grâce aux entraînements avec sac de vitesse, vous bénéficierez également d’une meilleure santé cardiovasculaire. Vous brûlerez des calories, renforcerez votre cœur et vos poumons, brûlerez des calories et réduirez votre risque de contracter de nombreuses maladies cardiovasculaires grâce à l’augmentation de votre fréquence cardiaque.

Même si vous ne montez jamais sur le ring contre d’autres boxeurs, les exercices d’entraînement au sac de vitesse vous aideront dans toutes les facettes de votre vie saine et de vos efforts d’entraînement.

Les cinq meilleurs exercices avec sac de vitesse

Maintenant que les poires de vitesse n’ont plus de secret pour vous, passons aux choses sérieuses avec 5 exercices que vous pouvez faire avec votre speed bag.

Premier exercice : les cercles de bras

Commencez par prendre votre position de base de boxe et faites face au sac de frappe. Peu importe que vous soyez droitier ou gaucher pour cet exercice, préparez-vous. Commencez par lever votre main et votre coude et fermez un poing. Utilisez le côté de votre poing pour frapper le sac. Lorsque vous frappez le sac de vitesse, vous devez le frapper vers le bas, en produisant un grand mouvement circulaire avec chaque bras.

Prenez votre temps et trouvez votre rythme ici. Lorsque vous êtes à l’aise avec votre rythme ou que vous vous épuisez, changez de bras.

Deuxième exercice : le X

Placez-vous face au sac de frappe et prenez votre première position de boxe. Commencez lentement, car la coordination peut prendre un certain temps, surtout pour les débutants. Levez à nouveau la main et le coude, cette fois en serrant le poing. Vous déplacerez vos bras en X cette fois-ci. Frappez le sac avec le côté de votre poing d’abord, puis avec l’arrière. Recommencez avec l’autre bras. Augmentez votre rythme au fur et à mesure que vous trouvez votre rythme.

Troisième exercice : Coups du même côté

Mettez-vous dans la position de départ, face au sac. Cette fois, vous vous approcherez du sac en alternant les mains, mais du même côté. Commencez par lever vos mains gauche et droite au-dessus de votre épaule droite. Frappez alternativement le sac avec les côtés de vos poings. Puis, inversez les côtés de façon à ce que vos poings viennent d’au-dessus de votre épaule gauche. Le bras qui dépasse doit toujours être plus haut que l’autre poing.

Quatrième exercice de sac de vitesse : Coups en arrière

Prenez votre position de départ, le dos au sac. Cette fois, vous frapperez avec un seul poing à la fois. Au lieu de frapper le sac vers l’extérieur de votre corps, vous le frapperez vers l’arrière, vers vous. Répétez le schéma circulaire du premier exercice, mais en sens inverse. Votre index doit frapper le sac.

Cinquième exercice de sac de vitesse : Alternance avant-arrière

Vous allez mettre vos capacités de coordination à l’épreuve dans ce dernier exercice. Prenez une position de boxe face au sac. Commencez avec votre main gauche ou droite. Avec le côté de votre poing, frappez le sac de face (le petit doigt en premier). Ensuite, revenez au quatrième exercice et frappez le sac avec votre index en premier, comme vous l’avez fait au quatrième exercice. Pour faire cette technique correctement, votre poing doit bouger en forme de huit.

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